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DESCANSA EL CEREBRO

El buen dormir es vital para descansar el cerebro, consolidad nustros recuerdos, y limpiar nuestro cerebro del día a día. Dormir entre siete a nueve horas o sentir que el sueño es reparador es una parte fundamental de un cerebro sano.

Tómate una pausa

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Crea una rutina de sueño. Trata de acostarte y levantarte todos los días a una hora similar (incluso fines de semana).

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No pases mucho tiempo en tu cama, trata de utilizarla sólo para dormir o para actividades que te ayudan a dormir.

o3

Evita siestas muy largas (más de 30 minutos). Evita siestas muy cercanas a la hora de acostarse en la noche.

o4

Evita ver televisión, el celular, o cualquier pantalla por lo menos una hora antes de irte a dormir.

o5

Realiza actividad física de forma regular (a lo menos tres veces a la semana). Pero evita realizar actividad física muy tarde.

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Crea un ambiente para dormir: utiliza luz tenue, mantén un ambiente fresco, considera usar tapones de oídos si te molestan mucho los ruidos.

o7

Realiza actividades relajantes antes de dormir: leer un libro, ejercicios de relajación como respirar de forma profunda mirando al cielo contando hasta 10, escucha una canción que te relaje, o dile a alguien que te haga un pequeño masaje de cuello o pies.

o8

Controla la ingesta de líquidos y comidas pesadas a lo menos dos a tres horas antes de acostarte. Evitarás que la sangre se vaya al estómago o que te den ganas de ir al baño en medio de la noche.

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Si sientes que tienes muchos problemas del sueño (duermes mucho o muy poco), incluso siguiendo estas recomendaciones, consulta a un médico o al consultorio.

La salud auditiva y realizar chequeos médicos del oído juegan un papel importante en la prevención del Alzheimer

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