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FUERTE DE CUERPO, CEREBRO COMO ROBLE

Actividades fĂ­sicas moderadas
Actividades fĂ­sicas vigorosas

Realizar actividad física es fundamental para mantener un cerebro sano, menos inflamado, y con más nutrientes. Escoge una o más actividades físicas moderadas o vigorosas y realízalas a lo menos 3 veces a la semana. Consulta a tu médico o profesional de salud para realizar estas actividades de la forma más segura posible. Recuerda tomar mucha agua luego de realizar tu actividad física.

Actividades fĂ­sicas moderadas

Puedes transpirar y tu corazon latera un poco mas fuerte pero no tanto.

o1

Caminata rápida o caminata larga por el barrio por a lo menos 15 a 20 minutos.

o2

Clases de aerĂłbica ligeras (tu corazĂłn late pero no tan fuerte) por a lo menos 15 a 20 minutos.

o3

Levantar pesos ligeros (Máximo 5 kilos). Levanta pesas ligeras, bolsas con mercadería, botellas con arena, etc. Intenta levantarte y pararte de una silla. Trata de hacer a lo menos 10 repeticiones por brazo o extremidad.

o4

Clases de zumba o clases de baile por a lo menos 15 a 20 minutos.

o5

Plantar y cuidar el jardĂ­n por a lo menos 15 a 20 minutos. Procura tener cuidado con caerte o marearte. Levantar plantas, cosechar, o podar hojas lejanas es un excelente ejercicio fĂ­sico y de relajaciĂłn.

Incorporar ejercicios no solo fortalece el cuerpo, sino que también es una medida preventiva clave contra el Alzheimer

Realiza tu test de cuidado cerebral en solo unos pasos

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ACTIVIDADES FĂŤSICA VIGOROSAS

Transpiraras de forma notoria y tu corazĂłn latera mas fuerte

o1

Trotar o correr por a lo menos 15 a 20 minutos.

o2

Practicar un deporte (ej. fĂştbol, nataciĂłn, basketball)

o3

Clases de aerĂłbica o zumba intensas (tu corazĂłn late de forma acelerada) por a lo menos 15 a 20 minutos.

o4

Levantar pesos pesados (más de 5 kilos). Puedes levantar pesas, bolsas con mercadería, botellas con arena, plantas. Puedes hacer sentadillas apoyandote en una silla firme. Trata de hacer a lo menos 10 repeticiones por brazo o extremidad.

o5

Realizar tareas intensas o prolongadas de jardinerĂ­a y cultivo por a lo menos unos 30 minutos. Procura tener cuidado con caerte o marearte. Levantar plantas, cosechar, o podar hojas lejanas es un excelente ejercicio fĂ­sico y de relajaciĂłn.
MUCHA ATENCIĂ“N

¡IMPORTANTE!

Si no practicas estás actividades habitualmente, pregúntale primero a tu médico o profesional de la salud. Si no te sientes seguro o segura, realiza estas actividades con compañía y con calma, hidratándote constantemente.
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